trening klatka barki triceps

[...] że niezły ze mnie oszczep, ważę przecież 65 kg :D Wrzucę później swoją fotkę, byście mogli to bardziej obiektywnie ocenić. Ale do rzeczy. Chcę się podzielić moim planem treningowym. Mile widziane sugestie, nawet z***ki za małą profesjonalność :) Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 [...]

[...] nie wrzucic na plecy zamiast ktoregos cwiczenia "podciagania w opadzie" bo cwiczylem je i tez dobrze idzie... ? Pierwszy tydzien FBW za mna i jestem zadowolony, bo czuje,ze trening wszedl i mecze sie bardziej niz moim starym splitem, czas treningu to ok 45 min, sila mi idzie w gore, i juz chce dokladac ciezar ale zrobie jeszcze 1 tydz. tym [...]

[...] że mam wypłukany gliko, jestem na keto i jeszcze daleko od przetrenowania więc postanowiłem wrzucić 2-3 tygodniowy minicut celem ścięcia 1-3cm przed dłuższą masą. Poprzedni trening: zmodyfikowany HST co drugi dzień całe ciało (2 tygodnie 15stek, 3-4 tygodnie 10tek(siła tak urosła, ze nie bylo potrzeby zmniejszac zasieg powtorzen po 2 tyg), 1-2 [...]

[...] 2 min przerwy m.s. BRZUCH: -podciąganie nóg na poręczach 5x 8-10 , do 20 minut cały trening brzucha -ławka rzymska wspięcia 5x 10 KAPTURY: -unoszenie barków ze sztangą 5x 15 , 1 min 30 sek. [...]

Cześć proszę o ocenę treningu ;-) Na początek krótko o mnie: Ćwiczę od 6 lat, po drodze miałem kilka miesięcznych, 3 miesięcznych przerw. Ostatnia przerwa 3 tygodniowa niecały miesiąc temu. Cel: 75 kg za dwa miesiące... później kolejny cykl gęstość(o ile będzie z czego i rzeźba) Chcę mieć zarysowaną średnio umięśnioną sylwetkę, nie chcę zabijać [...]

[...] 70kg Wyciskanie na barki zza głowy 8x45max możliwości Biceps uginanie sztangą łamaną stojąc 8x20kg +sztanga nwm ile waży Podciąganie na drążku 4serie po 5razy Obecny trening którym ćwiczę prawie 2 miesiące planuje jeszcze zrobić go 2 razy i przerwa która będzie trwała 2-3 tygodnie.Po przerwie zaczynam FBW. Poniedziałek; klata, triceps [...]

[...] OD JEJ ZAKONCZENIA: SPLIT 9. DIETA: - białko: ok 3g - węglowodany: 6g - tłuszcz: 1g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna głównie, różne jej formy, przedtreningówki 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : kontuzja prostownika grzbietu, [...]

[...] 29 g (nie odejmowalem blonnika) kalorie w sumie 1900. Jeszcze bym dorzucil troche kalorii, ale juz tez nie wiem gdzie i co. Oprocz tego mam takie pytanie odnosnie treningu, zalozylem sobie taki trening jak pisal qazar. Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 [...]

[...] 1 (wkleje pod koniec postu) efekty są, może nie piorunujące ale zadawalające, biorąc pod uwage że nie trzymalem scislej diety (momentami nawet żadnej) opuscilem ze 3-4 treningi (na przeciągu niecalych 2 mies) w bicu przybylo mi ze 2 cm klatce ok 3, masa podniosla sie o hmmm 3-4 kg (tluszcz na tym samym poziomie) .... Jakis tydzien temu [...]

Witam! Mam 170cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwiczę na siłowni od pół roku. Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie. Właśnie zmieniam trening, który mam realizować przez 2 miesiące, po czym przejdę do redukcji. Proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Z góry dziękuję. Poniedziałek – klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 [...]

[...] tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie we wrzesniu 2008 a oto nowa dieta + trening 72kg wagi, zapotrzebowanie ustawione na 2200kcal 190g bialka ,do 30g ww i 160g tluszczu 1. jaja 200gr orzechy wloskie 20gr 2. Makrela wedzona 200 gr 3. piers z [...]

[...] wcale. Jestem szczuplejszy i dopiero wracam :) Napisalem post i bede sie z wami dzielil moimi rezultatami, a przy okazji czerpał od was informacje. Na poczatek po 2 tyg treningu, pozbycia sie juz zakwasow rozpisalem trening ktorym bede przez najblizsze 8tyg lecial + oczywiscie dieta na mase by przybrać odrobine kilogramów. Wiek - 24 Waga - [...]

Na początku trochę historii.Za czasów młodości uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną i zapasy,siłownia(2 lata treningów).Potem kontuzja dorosłe życie,lenistwo,uwielbienie dla wszelkiej niezdrowej żywności,piwko itd spowodowało,że w wieku 26 lat wyglądałem sobie tak: 12okg żywej wagi,kondycja taka,że po wejściu na 2 piętro sapałem [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Wielu uzytkowników bez większego namysłu dobiera samemu treningi w ktorych wiekszoci cel to masa.. Jak wiemy mozemy korzystać z art powieszonych typu FBW itd.. Poczatkowi uzytkownicy daja trening do sparwdzenia który ulozony został na podstawie wiedzy podstwowej. Poczatkujacy którzy zaczynaja lub prowadza swoją przygodde z siłka juz jakis czas [...]

[...] Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): http://s1.pokazywarka.pl/i/2058967/451294/dieta-2013-06-04.jpg I od razu kilka pytań w związku z tym: [...]

[...] zamiast cukru uzywam miodu. Ograniczam takze spozycie ziemniakow i makaronu, jem wiecej ryzu, kaszy, ryb, indyka, warzyw i owocow. Za wszystakie Wasze rady zywieniowe i treningowe bede naprawde wdzieczna!!!!! Korzystajac z kalkulatorow Po Treningu wyliczylam: BMR: 1379,05 Kalorie na poziomie: 2378,86 B:15% W:55% T:30% (aktualnie zjadam [...]

Witam mam pytanie odnosnie treningu. Chce od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

[...] sylwetka lekko się poprawiła przez ten czas z dietą ( pojawiło się sporo rozstępów, głównie na bicepsach), ale ja chcę nabrać masy, a nie chudnąć. Cóż, może przedstawię swój trening, dietę oraz wymiary: wzrost: 178 waga: 80kg klatka: 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 pas: 88 przedramię: 29 barki: 118 Dieta : Posiłki co 2-2,5 h śniadanie : 4-5 [...]